Pour perdre du poids, un bilan énergétique négatif est nécessaire, c’est-à-dire entrez moins de calories que ceux que nous dépensons. Pour ce faire, il est très utile de manger moins (en plus de se déplacer plus), mais il est difficile de spécifier. Par conséquent, nous recommandons les aliments rassasiants suivants si vous voulez perdre du poids.
Ce sont des ingrédients idéaux lorsque nous cherchons à perdre du poids car ils ont beaucoup de fibres et de protéines végétales qui sont les nutriments qui offrent le plus de satiété.
Ils ont également besoin de mâcher et donc ils contribuent également à contrôler la quantité d’aliments ingérés comme un IS
Tudio du magazine Appetite.
En raison de sa richesse en fibres, sa dureté qui exige la mastication et ses protéines ainsi que des graisses saines qui stimulent la libération d’hormones qui fournissent une satiété comme cela a été prouvé, les graines et les noix sont un autre aliment satiant que nous pouvons ajouter à notre alimentation.
Nous recommandons particulièrement de donner une texture croquante à une salade ou de manger entre des heures n’importe où, car elles sont faciles à déplacer.
Ce sont des aliments d’un grand volume et d’une faible contribution en calories, donc ils aident à manger moins sans s’en rendre compte. Mais sa fibre et sa teneur aqueuse élevée contribuent également à atteindre la satiété, donc un groupe d’aliments qui ne peuvent pas être manquants lorsque nous cherchons à perdre du poids.
Bien sûr, la meilleure alternative serait les fruits et légumes frais, sans cuisson, qui conservent toutes leurs fibres et eau, ainsi que des minéraux et des vitamines de qualité pour le corps.
Les viandes, rouges et blancs, sont l’une des principales sources de protéines de notre alimentation et ce nutriment n’est pas seulement celui qui fournit le plus de satiété mais aussi ceux qui favorisent le mieux le processus de sacciation qui détermine la quantité que nous Mangez dans chaque repas, comme le soulignent les études à cet égard.
Par conséquent, choisissez des coupes de viandes maigres telles que la longe de veau, la dinde ou les poitrines de poulet, entre autres, c’est une bonne option pour garder la faim à distance et manger moins lors de la perte de poids.
Ils sont un aliment très rassasiant en raison de leurs graisses et de leurs protéines qui stimulent la libération d’hormones qui fournissent la satiété comme indiqué par une étude publiée en 2008.
De même, il a été testé en surpoids et en obésité que ceux qui prennent le petit déjeuner avec des œufs ont moins faim jusqu’à 24 heures après leur consommation, par conséquent, ils sont une ressource saine et polyvalente à intégrer dans le régime si vous cherchez à perdre du poids.
Les poissons de toutes sortes, blancs en matières grasses et bleus qui ont des oméga 3, sont recommandés lorsqu’ils maintiennent la faim à distance, car dans tous les cas, nous obtiendrons des protéines qui saccatent l’organisme.
Mais les poissons bleus comme le saumon, le thon, la belle, les sardines ou les anchois ont non seulement plus de protéines mais aussi des graisses saines telles que l’oméga 3 qui aide à contrôler l’anxiété et, par conséquent, il aide également à manger moins.
La fibre présente dans les grains entiers ou les céréales intégrales absorbe une grande quantité d’eau pendant la cuisson et dans le système digestif, provoquant ainsi une distension abdominale et une sensation de plénitude telle qu’elle a été prouvée avec la farine d’avoine.
Mais en outre, ce sont de faibles options d’index glycémique qui maintiennent le système digestif occupé et fournissent donc une satiété telle qu’elle a été observée chez les adolescents, aidant à manger moins.
Ce sont les aliments les plus satisfaisants que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour contrôler les quantités ingérées, réduire les calories à vos jours et ainsi perdre du poids.
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